老年人，特別是患有頸椎病或腰病的老年人，應(yīng)掌握正確的起床姿勢、節(jié)奏與方式。起床要順勢而為，輕緩柔和。
1．起床前應(yīng)做好熱身活動。心腦血管及頸椎病患者，醒后應(yīng)平躺，先外展肩關(guān)節(jié)，再前伸肩關(guān)節(jié)，各lO下。起坐床上或床沿后，后展、環(huán)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，并擴胸，各10下。目的是使僵硬或粘連的頸部松解，有疼痛的肩、肘關(guān)節(jié)活動開。腰腿痛病患者在醒后，則于仰臥位先做30下腹式深呼吸；再雙手交叉抱頭枕部，抬頸l0下。然后雙髖、雙膝關(guān)節(jié)伸、屈活動各l0下．使腰骶部均衡、協(xié)調(diào)、平和、自然地下床。
2．正確的起床程序是：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊，穩(wěn)定頭顱，再邁步洗漱或如廁。如已落枕，頸部本來就很痛，則晨起時應(yīng)由仰臥直接改俯臥位，俯身慢慢滑下床，依靠頸后肌的強力收縮抬起頭顱，可減輕頸椎負荷及頸椎問盤壓力，不加重病情。腰突癥急性發(fā)作期患者，更宜轉(zhuǎn)俯臥位下床。
3．在起床時間的掌握上。應(yīng)堅守 “3個半分鐘”原則：醒后平臥半分鐘，背靠床頭半臥半分鐘，移至床邊再坐半分鐘。然后下床。這就減緩了起床節(jié)奏，對心腦血管病患者的安全特別有利。
