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俗話說：“人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”。預(yù)防扭傷和跌倒，保護(hù)雙腳尤其重要。
踝關(guān)節(jié)是腳與全身相連的關(guān)節(jié)，是人體受力最大的負(fù)重關(guān)節(jié)。人站立、行走時，全身的重量基本上都落在踝關(guān)節(jié)上，如不設(shè)防，踝關(guān)節(jié)最容易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，在日常生活、旅行、運(yùn)動，或穿高跟鞋及厚跟鞋時更容易發(fā)生。踝關(guān)節(jié)扭傷后人就會失去行走的能力，因此，每個人都需要保護(hù)好自己的踝關(guān)節(jié)，避免其受到損傷。走下坡路或坑洼不平的路面時要格外小心，盡量不要穿高跟鞋走路，同時，我們要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的鍛煉。
鍛煉踝關(guān)節(jié)有妙招，其方法很簡單，平時進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，多走走路，不要長時間穿同一雙鞋。我們還可以踮著腳尖走路，靠自身的體重也能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，可在室內(nèi)或平坦的路面進(jìn)行，每次行走20-30分鐘，中間可稍微休息1-2次，每周3-4次。跳繩也是一種不錯的方法，盡量腳尖著地，每次10-15分鐘，每周3-4次。（創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科 黃敏）
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