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骨質(zhì)疏松這個詞匯相信人們并不陌生，但真正了解它的人并不多。50歲之前的很少把它和自己聯(lián)系起來，因為身體并沒有什么明顯的癥狀。如今，骨質(zhì)疏松就像“無聲無息的流行病”，與我們的距離要比想象中近很多。
骨質(zhì)疏松會給人們帶來哪些改變呢？
骨質(zhì)疏松會出現(xiàn)身上疼痛，患者當中，感到腰、背酸痛的人最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時全身無力。疼痛部位比較廣泛，癥狀時輕時重，與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān)。
骨質(zhì)疏松會出現(xiàn)身高變矮，由于骨小梁變細、減少，骨骼易發(fā)生斷裂。椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
骨質(zhì)疏松嚴重時，容易骨折。因為骨骼的強度和剛度下降，輕微推搡、摔跟頭，甚至坐車的顛簸和用力咳嗽，都可以引起骨折。最常見的骨折部位是脊椎椎骨、腕部和髖部骨折。
骨質(zhì)疏松預(yù)防重于治療。30歲之后，人體骨骼中鈣等無機物質(zhì)的含量逐漸減少，骨鈣開始緩慢丟失。隨著年齡的增加，骨鈣流失速度不斷加快。女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。女性一生中因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，而在50歲以后下降速度則更快。因此女性更要注意提早補鈣。
良好生活習慣，讓您遠離骨質(zhì)疏松。方法很簡單，從生活細節(jié)入手，從年輕開始。首先，應(yīng)告別煙酒、咖啡。吸煙、飲酒、喝咖啡，都會阻礙體內(nèi)鈣吸收，導(dǎo)致鈣吸收障礙。其次，“重口味“不可取。攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。吃太多的大魚大肉，蛋白質(zhì)、脂肪嚴重過量，又攝入過少的蔬菜水果，這樣必然會促進尿鈣的流失，也降低鈣的吸收率。再次，多進行戶外運動。運動能促進機體活動和肌肉收縮，促進骨的生長和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失。
合理飲食，科學補鈣。要保持骨骼健康，飲食中要含有充分的鈣質(zhì)，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素幫助鈣的充分利用。食物性鈣源種類盡量多，不要單從一食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見的含鈣高的食物有酸奶、鹵水或石膏點的豆腐，連骨食用的小魚小蝦、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦仁等。維生素D可通過三個途徑獲得：
一、通過室外活動照射日光來獲得；
二、通過食物中獲得，這些食物包括各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的海魚、魚油、肝臟、腎臟等。
三、通過服用維生素D補充劑獲得，復(fù)合維生素劑中通常會含有維生素D。富含維生素K的食物包括深綠色葉菜和大豆，可以幫助鈣充分沉積入骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果更好。在服用鈣劑的同時，多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類、薯類、綠葉菜等，可以預(yù)防鈣排出量過多的問題。富含B族維生素的食物包括不油膩的內(nèi)臟、粗糧、奶類、蛋黃、菇類中。（創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科 黃敏）
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