包包是我們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚某鲂杏梦铮瑔渭缈姘?,尤其受寵。骨科門診時(shí)不時(shí)會(huì)遇到這樣一類女患者,她們大多從事文職,如白領(lǐng)、公務(wù)員等,平時(shí)較少參與運(yùn)動(dòng);她們有類似的臨床表現(xiàn)——自覺頸、肩、背、腰等處的肌肉緊張、僵硬,甚至疼痛、痙攣,嚴(yán)重者甚至外觀即可觀察到雙肩高低不平、后背不對(duì)稱等。
手機(jī)、平板電腦、錢包、傘、鑰匙等需要放入包包里的“必需品”越來(lái)越多,包越來(lái)越重。
如今,大多數(shù)包包的設(shè)計(jì),多是適合單肩背的挎包。這對(duì)一側(cè)肩背,無(wú)疑是個(gè)沉重的壓力,包包的所有重量均落在細(xì)小的肩帶上,為對(duì)抗包包的重量,斜方肌長(zhǎng)時(shí)間向上用力,容易疲勞、酸痛,長(zhǎng)期更可令負(fù)重肩膀聳起,形成高低肩。
單肩背的東西太重,日積月累,可引致人體背部屈伸拮抗肌群、左右對(duì)側(cè)拮抗肌群的調(diào)節(jié)紊亂乃至失衡,最終會(huì)導(dǎo)致肩背不適癥狀的發(fā)生,常見的就有肌肉緊張、僵硬、痙攣、酸痛等。
與男士相比,女士更易因背包而出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,一來(lái)女士比男士更愛隨身帶包;二來(lái)肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損。
除單肩挎包外,單手提,單手挽過(guò)重的手袋,也容易導(dǎo)致肩背的疼痛。
若肩背已有肌肉緊張、僵硬、疼痛等不適,三院骨科專家建議患者暫停背包,必要時(shí)就醫(yī)。
單肩挎包誘發(fā)的不適,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是從生活習(xí)慣入手,糾正姿勢(shì),并進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng),才是治本兼預(yù)防之道。
三院骨科專家溫馨提示,連續(xù)背包20~30分鐘應(yīng)轉(zhuǎn)換肩膀,不要背過(guò)重的包,女士一般不要使用單肩包背負(fù)超過(guò)3公斤的重物。加強(qiáng)背部肌群鍛煉。若買單側(cè)挎包,宜選肩帶較粗的以及可調(diào)整長(zhǎng)度的。勞累過(guò)后進(jìn)行一個(gè)讓自己肌肉舒適、松弛下來(lái)的溫水沐浴。(創(chuàng)傷及骨關(guān)節(jié)外科 黃敏)
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