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骨質(zhì)疏松現(xiàn)在已經(jīng)越來越普遍，預(yù)防骨質(zhì)疏松的有哪些建議呢》？六個(gè)小妙招教給您！
控制食物的攝入，避免酸性物質(zhì)攝入過量
大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
控制煙酒攝入
吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,會(huì)影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣的流失。在日常生活中應(yīng)該避免形成上述的不良習(xí)慣。
堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間，每天曬一小時(shí)太陽，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。對骨質(zhì)疏松比較有意義的鍛煉是散步，打太極拳，做各種運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
保持良好生活習(xí)慣
防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
注意健康飲食
吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽，清淡，營養(yǎng)豐富的食物，不要食用被污染的，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，如蔬菜，水果等，每天應(yīng)保證一瓶牛奶，要嚴(yán)格注意手衛(wèi)生，防止病從口入。
保持良好的心情
不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥并不可怕，只要我們做好預(yù)防鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，就能有效的控制住，一定能夠解除你的煩惱與痛苦。（骨科二區(qū) 官紅葉）
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