在日常生活中腰腿痛已經(jīng)嚴(yán)重地影響了我們的生活質(zhì)量和工作效率了，很多人也為此煩惱。每次在科室看到剛?cè)朐夯颊邚拇箝T走進(jìn)來的那一瞬間，那一步步沉重的腳步聲和痛苦的表情都會讓我忍不住的走過去扶著她們?nèi)ゲ》?。多么希望能夠快速的為她們減輕痛苦。我相信很多人都嘗試過腰腿痛所帶來的痛苦，隨著年齡的增大，腰腿痛的發(fā)病率也逐漸的增加，我們要重視起來才能減少它的發(fā)病率，在生活中我們應(yīng)該怎么去預(yù)防呢？現(xiàn)在我們就來學(xué)習(xí)了解一下吧。
腰腿痛是一種常見病、多發(fā)病，很多人都有過腰腿痛的困擾，那么我們要怎么來預(yù)防呢？
首先從日常生活中做起搬重物的時應(yīng)髖膝屈曲下蹲，研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物，由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較輕重的物體時應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，這樣就能減輕腰部的負(fù)擔(dān)，避免腰痛的發(fā)生。
加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉，人體的骨骼和姿勢時依靠肌肉來維持的，經(jīng)常堅持做腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位、飛燕式等。
劇烈活動后忌用冷水沐浴，從事專業(yè)體育運(yùn)動者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷，勞損。運(yùn)動場地及設(shè)施應(yīng)有體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生，并很有可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
站位、坐位姿勢有講究，站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛，如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度和腰痛的發(fā)生。
為了讓我們能夠有效地預(yù)防腰腿痛的發(fā)生，在日常生活中我們一定要做好以上的預(yù)防措施，而且還要堅持，千萬不能半途而廢。改變不良習(xí)慣，從我做起。在這里也建議大家能夠經(jīng)常性的進(jìn)行鍛煉，這樣我們才能遠(yuǎn)離腰腿痛。同時也歡迎廣大群眾來參加我院頸肩腰腿痛科開展的椎間盤學(xué)校大講堂。讓您更進(jìn)一步的了解疾病的知識和如何預(yù)防腰腿痛。幫助您解決您的困擾！您們的健康，我們的快樂。（頸肩腰腿痛科
曾婷）
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