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隨著社會的發(fā)展，手機和電腦也越來越普遍了，幾乎人人都有，但是你知道嗎？坐久了腰會疼，脖子會酸。不良的生活習慣容易讓你得頸椎病。由于長時間低頭工作后，做做頸椎保健操，可使頭頸部肌肉得到有效的放松，進而沒有頸椎病的可以達到預防頸椎病的作用，有頸椎病的可以起到保健的作用。
如今，頸椎病已經不再是中老年人的專利了，患者呈現(xiàn)也越來越年輕化的態(tài)勢，甚至連中小學生中都有頸椎病患者。因為長時間保持一個動作，無論是寫作業(yè)、看書，還是玩電腦、看電視、玩手機，都會給頸椎帶來不小的傷害。預防頸椎病要從年輕時做起，從日常生活做起，杜絕不良習慣，堅持保健鍛煉。
今天我們來學習米字操，它可以使頸部肌肉放松、緩解頸椎壓力的作用。
首先我們要選擇一張可以靠背的椅子，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。
緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。
頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。
惠州市第三人民醫(yī)院骨科醫(yī)學中心頸肩腰腿痛科自2016年6月4日起舉辦了全惠州市第一間免費椎間盤學校，現(xiàn)場聽眾紛紛表示聽完講課后受益匪淺。自開課以來受到了廣大患者及市民的好評。以后每月的單周在第三人民醫(yī)院東院區(qū)十樓頸肩腰腿痛科理療室九點鐘開課歡迎大家前來聆聽。（頸肩腰腿痛科 曾婷）
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