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由于工作的關(guān)系，很多上班族整天坐著對著電腦低頭工作，下了班后又低頭對著手機。導致頸椎、腰椎肌肉一起處于僵硬的狀態(tài)，長久累積下來就會導致頸部、肩部、腰部肌肉酸痛等問題。專家建議，經(jīng)常坐著低頭的工作者可以做做以下這幾套頸腰椎保健操。它可以使你僵硬部位的肌肉放松，從而達到一個預防又保健的作用。
下面我們開始第一套頸椎保健操：米字操。
第一個動作：低頭動作。雙手十指相扣，置于頭頂，頭往下低，每一個動作持續(xù)10-30秒視自己耐受而定。
第二個動作：后仰動作，頭往后仰，頸部盡量拉伸，頭往后仰。10-30秒后回到原來位置。
第三個動作：頭右傾動作，右手搭右肩，左手自然下垂，右耳靠右手，雙眼正視前方，10-30秒后回到原位。
第四個動作：頭左傾動作，左手搭左肩，左耳靠左手，10-30秒后仍然是回到原來位置。
第五個動作：交叉動作，十指相扣，置于頭枕部，緩慢向右前斜方低頭，雙眼看向右斜下方地面，10-30秒后回到原位，向左斜后方仰頭看天花板，10-30秒后回到原位；向左斜前方低頭，雙眼看向左斜下方地面，10-30秒后回到原位，向右斜后方仰頭看天花板， 10-30秒后回到原位。
到此，頸椎“米”字操完成，下面進行第二套動作。
第二套動作：頭手對抗
第一個動作，兩手相疊掌心置于前額，手往后用力，頭往前用力，頭與手做對抗運動10-30秒回到原位。
第二個動作，十指相交置于頭枕部，頭部向后壓雙手往前拉，頭手做對抗動作，與雙手做對抗運動，10-30秒回到原位。
第三個動作，右手握拳，頂住右側(cè)太陽穴，頭往右側(cè)壓，頭和手用力做對抗運動，10-30秒后回到原位。左手握拳，頂住左側(cè)太陽穴，頭往左側(cè)壓，頭和手用力做對抗運動，10-30秒后回到原位。十指相扣，置于頭頂往下壓，頭頸上伸作對抗動作，10-30秒后回到原位。雙手置于下巴往上頂、頭往下做對抗運動10-30秒回到原位。頭手對抗完成。
第三套動作：擴胸運動
雙上肢上抬平行于雙肩往后外展做擴胸運動，此動作最好站立進行，頭往后上仰，10-30秒回到原來位置。
第四套動作：聳肩運動
雙肩往上聳，頭往下縮。維持10-30秒后放松，回到原位。重復5次，早晚各進行一組。
第五套動作：擺臂動作，分別擺動上肢盡量伸直，每側(cè)轉(zhuǎn)動10-30秒，順時針做完再做逆時針，放松，10-30秒后回到原位。
頸椎5套保健動作全部完成?，F(xiàn)在由我為大家示范腰椎保健動作，一共也是5套保健動作。
第一，踝蹦屈膝。平臥于床上雙下肢伸直，雙手平放于身體兩側(cè)，雙腳尖下壓10-30秒鐘，放松回到原位，腳踝往上勾10-30秒，放松回到原位。雙手抱右膝10-30秒，放松回到原位。左側(cè)相同。
第二，單直抬腿。右腿繃直上抬高度以大腿離開床面為準（盡量抬高），放松回到原位，左側(cè)相同。
第三，雙直抬腿。雙下肢伸直，繃緊上抬，高度以大腿離開床面為準（盡量抬高）。10-30秒放松回到原位。
第四，拱橋運動。雙手握拳，以雙肘、雙足及頭枕為支點，臀部上抬，維持10-30秒放松回到原位。仰臥抬臀，年老體弱者可四肢放松，臀部離開床面10-30秒后回到原位。
第五，燕子飛。以腹部為支點，頭部及四肢伸直上翹，維持10-30秒，年老體弱者頭部及四肢可分開做，可先做上半身，再做下肢。維持10-30秒后回到原位。頸、腰椎保健操全套動作完成。
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