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跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛＿M行的一項戶外活動，但經(jīng)常會聽到身邊的朋友會提到，誰誰誰在跑步時拉傷了，更嚴重的甚至是發(fā)生心肌梗死，其實很多都是由于我們跑步姿勢或者說是跑步前沒有充分準備所致。
那什么是正確健康的跑步姿勢呢？
長城國際心臟病學會專家告訴我們，首先在做好跑步前準備，衣著要寬松、舒適、透氣，女性最好穿著運動型內(nèi)衣。跑步鞋也同樣是有講究的，鞋尖處有足夠的空隙，避免足趾趾甲血腫，起水泡等，鞋中部要足夠靈活，鞋跟12-15mm，可以起到緩沖作用。跑步前要做好適當?shù)睦鞙蕚洌顒雨P節(jié)和肌肉，提高肌肉彈性和興奮性，可以避免在跑步過程中的損傷。
其次，選擇合適的跑到也至關重要。最好選擇平坦，安全的地方跑步，如：公園、跑步場等，盡量減少山路及凹凸不平的場地，以免崴腳等危險。另外跑步前保持適當?shù)乃趾腕w力，建議跑步前攝入200-300大卡的食物，做好能量儲備。每周建議至少運動3天，循序漸進增加運動量，切忌超負荷運動，最好使得運動時心率為170-年齡。
最為重要的當然就是我們跑步時的姿勢要正確?？赡苡胁簧偃苏J為，跑步還能有什么姿勢，做好跑步前相關準備后就可以開始跑啦。其實不然，跟打羽毛球等其他球類一樣，跑步也是有其正確的姿勢的。跑步時頭部不要前傾，目視前方，下巴、頸部和肩部盡量放松。避免淺快呼吸，盡量嘗試用鼻子進行規(guī)律的深呼吸。手臂保持直角前后擺動，身體向前保持正直，臀部呈前傾狀，膝蓋略微彎曲，不要抬得過高，盡量使腳中部先著地。對照一下，這些姿勢咱們平時都做對了么？
最后就是結束跑步后，不要馬上停下來，做些伸展活動，緩解并放松關節(jié)和肌肉的壓力，特別是放松小腿和臀部。
別小看了跑步這項運動，里面的學問還真是不少，我們?nèi)绻綍r能注意到這些，可以減少跑步過程中不必要的意外傷害。當然，我們在這里也得提醒下患有心臟疾病的患者，需要在醫(yī)生的指導下進行運動，切忌劇烈超負荷運動。（心血管醫(yī)學中心心內(nèi)科 張敏）
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