|
又到一年一度的年關(guān)啦，太多美味又開始刺激我們的味蕾咯！那小編弱弱地問一句：吃了這么多高熱量的美味，長胖咋整呢？相
信大多數(shù)美眉都會說：NO NO NO我不要肥胖喔??！
那啥是肥胖呢？
肥胖是指吃的熱量多于身體消耗量，多余熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi)，從而使體重增加至超過標準體重的20％以上為輕度肥胖；體重超過標準體重20％～29％為中度肥胖30％～50％；重度肥胖為大于50％。
再讓我們一起來看看肥胖有哪些明顯的危害呢?
會影響學(xué)習(xí)能力；患癌癥的機會高；自卑、抑郁；心臟功能不足；女性內(nèi)分泌易失調(diào)；免疫力差，新陳代謝失調(diào)……
那咋就肥起來了呢？
美味的陷阱：走在大街小巷，超市、便利商店、小攤子，吃的、喝的，香噴噴的高熱量食物，應(yīng)有盡有，實在誘人。
活動的機會少了：上學(xué)放學(xué)坐汽車，上樓坐電梯，走路機會少了。回到家里，看電視、玩電腦、邊吃、邊喝、能量無處消耗，就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來了。
不當?shù)娘嬍沉?xí)慣：無節(jié)制進食，吃大量高熱量食物；經(jīng)常被迫吃光大人所提供的食物；長輩以稱贊或獎勵的方式鼓勵孩子吃東西。
遺傳基因：父母中有一位肥胖，子女肥胖機率為40～50％；父母皆為肥胖者，子女肥胖機率為70～80％。5、疾病或服藥因素：生理因素或疾病原因服用類固醇、抗過敏藥物等引起肥胖。
那我們怎樣才能有效預(yù)防肥胖呢？
每天至少運動半小時：每天進行適量的運動不僅可以防止和減輕肥胖，增加身體的協(xié)調(diào)性和應(yīng)變能力，還能讓你感到輕松愉快，精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率，促進智力發(fā)育。盡可能做到：
（1）不要長時間地坐著看電視、用電腦；看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰，踢腿等；
（2）盡可能利用各種機會運動，如快步走路而不是慢慢走路；爬樓梯而不是乘電梯；
（3）培養(yǎng)自己對某種運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律的運動習(xí)慣，如打羽毛球、乒乓球等；
（4）每天持續(xù)運動半小時，運動時脈搏達150次／分鐘為宜；
（5）不要平時基本不運動，偶爾進行大運動量的體育運動。這樣反而起到增加食欲的作用，使你吃得更多。
最后讓我們用健康的飲食一起來抵制肥胖：
（1）食物的選擇多樣化，避免偏食；
（2）每餐應(yīng)以五谷類為主；
（3）多吃瓜菜及水果類；
（4）吃適量的肉類、家禽、魚、蛋、干豆腐及奶品類食物；
（5）減少吃含高脂肪、高鹽分、腌制和含高糖份的食物；
（6）每天飲用6—8杯流質(zhì)飲品（包括水、清茶、果汁、清湯等）。
（7）飲食要定時定量，每天吃早餐，避免吃宵夜。
（8）應(yīng)盡量不食用紅燈食品，少食黃燈食品而代之以綠燈食品。紅燈食品：肥油、黃油、油炸食品、西式快餐、糖果、巧克力、冷飲、甜飲料、甜點心、果仁、土豆、白薯、膨化食品等。黃燈食品：豬肉、米飯、面食、餡類食品、香蕉、葡萄等。綠燈食品：雞肉、魚、蛋、奶、蝦、豆?jié){、蔬菜、蘋果、梨、西瓜、橘子等。
好吧，說了那么多，小編最后還是得弱弱滴總結(jié)一句：其實不想變胖，主要還是得自己多點管住自己的嘴，多點邁開自己的腿才是王道?。『呛恰ㄈ橄倏?潘玉榮）
|
