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隨著電腦的普及和工作生活方式的改變，坐，已經(jīng)是每個(gè)人每天都要面對的事情，開車坐，上班坐，看電視坐... ...但有沒有人想過，長時(shí)間這樣坐卻在慢慢地傷害你的。
根據(jù)調(diào)查顯示，中國人每天要坐超過9小時(shí)，而這些人群中，大約有80%的人患過不同程度的頸肩腰腿痛，尤其是久坐的人群，例如上班族，絕大部分都有脖子酸硬、肩膀疼痛、腰部不適等問題。
腰痛，幾乎成為每個(gè)人都繞不開的話題，久坐導(dǎo)致的腰椎間盤突出，腰肌勞損，腰椎不穩(wěn)等一系列問題都隨之產(chǎn)生。
坐不對，腰椎更傷不起！有研究顯示，不同姿勢下，椎間盤所承受的壓力是一樣的。人在站立的時(shí)候，椎間盤受到的壓力為100%人在正確坐姿下坐的時(shí)候，椎間盤受到的壓力為140%，人在彎腰的時(shí)候，椎間盤受到的壓力為146%，而當(dāng)人在懶散的狀態(tài)下坐的時(shí)候，椎間盤受到的壓力則為200%。
那么什么姿勢下，人的椎間盤受到的壓力最小呢？
答案是躺著。躺著椎間盤收到的壓力最小，只有25%。
對于久坐的人群，如果坐姿不對，則讓自己的腰椎承受更大的壓力，你的腰更加傷不起。
哪種坐姿最傷腰？
長時(shí)間的不良坐姿讓你的腰椎受壓過大，久而久之則會引發(fā)腰部疼痛等腰部疾病。所以這些坐姿需要盡量避免，不然后患無窮。
那么問題來了，怎樣的坐姿才是對呢？
1、保持90°，腰和大腿（即髖關(guān)節(jié)）保持90°，大腿和小腿（即膝關(guān)節(jié)）保持90°，小腿和腳（即踝關(guān)節(jié)）保持90°。
2、坐到椅子底部，腰部有支撐來維持脊柱豎直，從而減少穩(wěn)定肌的疲勞。
3、平抬頭部，挺直背部，雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻。
4、如背靠腰部位置無法支撐，可增加一圓形靠背支撐腰部。
辦公族的正確坐姿
開車一簇的正確坐姿
除了避免久坐，保持正確坐姿外，有什么護(hù)腰方法嗎？答案是核心肌群鍛煉，增加腰動力。看到“核心肌群”這四個(gè)字大家可能會很奇怪，什么是核心肌群？
其實(shí)核心是對身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱、骨盆、肩帶作用的肌群統(tǒng)稱為核心肌群。核心肌群是維持了身體在對抗阻力以及正確姿勢下的穩(wěn)定。
三個(gè)必備的基礎(chǔ)核心動作
1、平板支撐
頭保持正立位置，用腳趾以及手肘支撐，身體側(cè)面看像一直線，保持脊柱在中立位置，夾緊屁股，收緊腹部。一次保持在30至40秒，十次為一組，每天3組。
2、側(cè)身軀干上抬
用手臂支撐上身，抬起臀部，前臂和腿支撐你身體的重量，保持一條直線（圖一為基礎(chǔ)，圖二難度增加），保持20到30秒，一側(cè)做完再做另一側(cè)，10次為一組，每天3組。
3、拱橋
身體平躺，雙手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏且彎曲60°，抬起臀部和背部，使身體形成一條直線，保持5到10秒，然后放下，10次為一組，每天3組。
當(dāng)然，如果你想詳細(xì)的評估自己的腰椎情況，歡迎來到惠州市第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，我們有惠州市內(nèi)唯一的一套S-E-T懸吊系統(tǒng)來幫您的腰椎進(jìn)行系統(tǒng)的評估和治療，幫你制定適合的訓(xùn)練方案。(康復(fù)醫(yī)學(xué)科 歐陽冬方)
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