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您是否感覺，最近有點(diǎn)呼吸乏力，跑步不復(fù)以往輕盈，樓梯上多幾層便連連喘氣，有時甚至連喉嚨里的痰都吐不出來？
那是因為，您的肺功能正在慢慢“衰老”！
一般人在35歲以后，肺活量會開始隨著年齡增長逐漸下降，器官老化也會隨之加速。如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。
另外，跟著惠州三院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心的護(hù)士姐姐們做呼吸操，也有提高心肺功能的作用哦！
呼吸操的作用
不僅能起到強(qiáng)身健體、增加呼吸肌肌力和耐力的作用，減輕呼吸困難癥狀，提高活動能力，同時也可以預(yù)防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發(fā)生?？芍^是“一操多得”！
讓我們跟著護(hù)士姐姐做呼吸操，讓“肺”動起來吧！
操前準(zhǔn)備：端坐在椅子上，心神平靜，全身放松。
第一節(jié)：左顧右盼
用鼻深吸氣，同時將頭部慢慢向左轉(zhuǎn)，停留4-6秒；
隨后用嘴呼氣，同時將頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，停留4-6秒。
重復(fù)4到5個回合。
第二節(jié)：仰天望地
用鼻深吸氣，同時將頭部慢慢向上仰起，停留4-6秒；
隨后用嘴呼氣，同時慢慢低頭，停留4-6秒。
重復(fù)4到5個回合。
第三節(jié)：軀干旋轉(zhuǎn)
雙手重疊在胸前，挺直后背。
用鼻深吸氣，同時把身體盡量向左轉(zhuǎn)，停留4-6秒；
用嘴呼氣，身體慢慢回正。
用鼻深吸氣，同時把身體盡量向右轉(zhuǎn)，停留4-6秒；
用嘴呼氣，身體慢慢回正。
重復(fù)4到5個回合。
第四節(jié)：聳肩運(yùn)動
雙手自然垂在身體兩側(cè)，挺直后背。
提起雙肩，向前旋轉(zhuǎn)10次，向后旋轉(zhuǎn)10次。
重復(fù)4到5個回合。
第五節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動
雙手舉起，拳頭在鼻子的位置（手里握著小啞鈴為宜），掌心相對。用鼻深吸氣，同時雙手向兩邊展開；
然后慢慢吐氣，同時雙手慢慢靠攏。
重復(fù)4到5個回合。
第六節(jié)：雙手放肩上 順時針旋轉(zhuǎn)
雙手搭在肩上，向前旋轉(zhuǎn)10次，向后旋轉(zhuǎn)10次。
重復(fù)4到5個回合。
第七節(jié)：朝拜運(yùn)動
雙手向前伸直，挺直后背。
用鼻吸氣，同時慢慢將雙手向上舉，停留4-6秒；
用嘴慢慢呼氣，同時將雙手慢慢放下。
重復(fù)4到5個回合。
第八節(jié)：抓星星運(yùn)動
舉起左手，分別向右上，右邊，右下盡量向前伸手，同時轉(zhuǎn)動手腕部。再舉起右手，重復(fù)上面的動作。
重復(fù)4到5個回合。
第九節(jié)：握手向上 側(cè)身搖擺
雙手十指相扣向上舉，挺直后背。
用鼻吸氣，同時用雙手帶動身體向左邊側(cè)彎，停留4-6秒；
用嘴呼氣，將身體慢慢回正。
用鼻吸氣，同時用雙手帶動身體向右邊側(cè)彎，停留4-6秒；
用嘴呼氣，將身體慢慢回正。
重復(fù)4到5個回合。
第十節(jié)：踏步運(yùn)動
端坐在凳子上，右手臂舉起到胸前，小腿離地，和大腿呈90度。
就像原地踏步一樣，左右交換，做20到30次。
讓我們跟著護(hù)士姐姐做呼吸操，提高肺活量，然后去稱霸晨練的公園，成為廣場舞的扛把子！（康復(fù)科 吳佩詩）
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