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根據(jù)中國最權(quán)威的痛風(fēng)診療指南，痛風(fēng)患者如有肥胖的應(yīng)該減肥。就算不是肥胖患者，也有運(yùn)動(dòng)需求。
那么，痛風(fēng)患者該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
很多痛風(fēng)患者想通過運(yùn)動(dòng)減肥，但又害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，不清楚哪些運(yùn)動(dòng)可以做哪些不可以做。
一般情況下，接受過規(guī)范治療的痛風(fēng)患者，痛風(fēng)癥狀可以得到長期良好的控制。合理的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體對疾病的防御能力，還對緩解關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮大有益處！
那么問題來了，怎樣才算是合理的運(yùn)動(dòng)呢？
有人說，我喜歡球類運(yùn)動(dòng)，可以打打籃球或者羽毛球。也有人說，我可以約上三五個(gè)好友一起去爬山。其實(shí)，這些運(yùn)動(dòng)對痛風(fēng)患者并不適合！
因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間長，可使痛風(fēng)患者出汗過多，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過性高尿酸血癥。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后容易讓機(jī)體產(chǎn)生大量乳酸，乳酸多了，就會(huì)跟尿酸競爭排泄出人體的道路，這樣尿酸就會(huì)升高，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作！
對于痛風(fēng)患者而言，應(yīng)該選擇一些簡單和舒緩的運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳、健身操、氣功、騎車及游泳等，尤其是步行、騎車及游泳最為適宜。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量較為適中，時(shí)間較易把握，患者只要合理分配體力，既可起到鍛煉身體的效果，又能防止過度肥胖和高尿酸血癥的發(fā)生。
可是有人說，我每天步行的距離很長，似乎沒什么用，原因可能是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。這可就讓人腦子混亂了……既不能劇烈運(yùn)動(dòng)，又說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠這不是在忽悠人嗎？
究竟痛風(fēng)患者如何掌握運(yùn)動(dòng)量的度呢？
方法很簡單，做個(gè)心肺功能測定吧！惠州三院心肺康復(fù)中心就有開展！其實(shí)這個(gè)項(xiàng)目在國外非常常見，很多運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)會(huì)的時(shí)候，俱樂部就會(huì)組織隊(duì)醫(yī)給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測定，評估他的心肺功能，C羅就是個(gè)例子。
對于很多患有慢性病的人，這項(xiàng)測定對于制訂一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)處方具有積極的指導(dǎo)作用。好比痛風(fēng)患者，經(jīng)過心肺功能測定后，可以了解自身鍛煉應(yīng)該達(dá)到什么程度才對自己的疾病有好處。
另外，運(yùn)動(dòng)要從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈；還要注意運(yùn)動(dòng)過程中的休息和水分補(bǔ)充。如計(jì)劃運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，那么，每活動(dòng)15分鐘就應(yīng)停下來休息1次，并喝水補(bǔ)充水分，休息5～10分鐘后再活動(dòng)15～20分鐘。1小時(shí)分3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)量過大和時(shí)間過長，合理安排運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)十大注意事項(xiàng)
1.進(jìn)行體育鍛煉之前必須請醫(yī)師做有關(guān)檢查，然后決定是否適合進(jìn)行體育鍛煉或進(jìn)行何種鍛煉。
2.應(yīng)循序漸進(jìn)，先從小活動(dòng)量開始，隨著體力的增強(qiáng)和適應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
3.要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，切不可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體力消耗過大、體內(nèi)產(chǎn)生乳酸過多，引起痛風(fēng)急性發(fā)作。
4.應(yīng)持之以恒，切忌三天打魚、兩天曬網(wǎng)，間斷而無規(guī)律的體育鍛煉很難達(dá)到預(yù)期的效果。
5.痛風(fēng)發(fā)作時(shí)應(yīng)停止體育鍛煉，即使是輕微的關(guān)節(jié)炎發(fā)作也應(yīng)暫時(shí)中止鍛煉，直到恢復(fù)后再考慮重新開始鍛煉。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不宜受到損害，行走、扭傷、穿鞋不適，也可導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作。
7.運(yùn)動(dòng)后不宜大量吃糖，有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或糖水對身體有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后攝入甜食過多會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
8.運(yùn)動(dòng)后不宜飲酒，運(yùn)動(dòng)后人的身體功能會(huì)處于高水平狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更甚。
9.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸，無論是在鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。
10.不宜在有污染的環(huán)境場所下運(yùn)動(dòng)，部分室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場所設(shè)在地下或半地下，空氣不流通，室內(nèi)空氣的清新度遠(yuǎn)不如室外，含氧量也不如室外豐富。
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