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孕期生理和心理上的改變，睡眠成為準(zhǔn)媽媽頭疼的重大問(wèn)題之一。以下方法有助于解除你不良睡眠的煩惱。
睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)——睡得更香。睡前3小時(shí)左右，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人興奮，又有助于提高睡眠質(zhì)量，睡得更香。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，睡前散步，這是最佳的選擇。晚飯后1小時(shí)，散步半小時(shí)左右，不僅有助于睡眠，還有利用待足月時(shí)順產(chǎn)。
孕期補(bǔ)鈣——預(yù)防抽筋。多數(shù)準(zhǔn)媽媽孕期都有抽筋的經(jīng)歷，特別是在夜間，劇烈的小腿或腳趾抽筋過(guò)后難以再次入睡。孕中晚期，胎兒快速生長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求量也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的鈣的相對(duì)不足從而導(dǎo)致抽筋。睡前補(bǔ)充鈣劑或飲用一小杯牛奶，有助于補(bǔ)充鈣劑，預(yù)防抽筋，幫助睡眠。
墊高床頭或床腳——墊高床頭可以緩解增大子宮對(duì)肺部的擠壓，從而緩解呼吸；墊高床腳可以增加回心血量，減少下肢血液淤滯，減少下肢浮腫，幫助睡眠。
枕頭墊子來(lái)幫忙——隨著孕周的增加，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛，即使躺床上，癥狀也不見(jiàn)緩解。只是因?yàn)樵衅诩に馗淖?，?dǎo)致韌帶松弛，從而使腰背部肌肉負(fù)擔(dān)增加導(dǎo)致的?？梢栽囋囁X(jué)時(shí)候側(cè)臥，在背部和床之間、兩腿之間、上面那條腿的下方及手臂下方墊上5個(gè)厚薄不同的墊子，從而減輕負(fù)擔(dān)，緩解不適，讓你安心入睡。（產(chǎn)科 林珍珍）
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