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冬春季節(jié)，冷空氣頻繁來襲，而心血管疾病往往“不敵”冷空氣。據(jù)相關(guān)資料顯示，冬季里氣溫降低1度，血壓會(huì)升高1.33毫米汞柱，若驟降8度，血壓就可能升高10毫米汞柱，很多心血管老人的身體根本就耐受不了。血壓升高，將會(huì)進(jìn)一步增加心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的發(fā)作。那么如何過好冬春季節(jié)呢？
預(yù)防從注意頭部保暖開始
既然寒冷能導(dǎo)致心血病發(fā)作，那么預(yù)防就得從保暖開始。而保暖的關(guān)鍵，是頭部。據(jù)有關(guān)研究資料表明，氣溫在15度左右時(shí)，人體約三分之一的熱量從頭部散發(fā)；氣溫在4度左右時(shí)，人體約二分之一的熱量從頭部散發(fā)。所以，寒冷時(shí)候戴帽子不僅能保暖，還可避免感染、咳嗽、頭痛、面神經(jīng)麻痹等病癥的發(fā)生，尤其是預(yù)防心血管病發(fā)作。
平時(shí)均衡飲食 保護(hù)心血管
避免心血管疾病的發(fā)生，也可充日常生活上做好預(yù)防。平時(shí)飲食應(yīng)均衡，定時(shí)、定量，盡量少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜水果，少吃動(dòng)物性油脂及動(dòng)物內(nèi)臟，早晚多喝水，多吃富含粗纖維的食物，保持大便通暢；保持愉快心情；盡量戒掉煙酒；每次至少3次，每次30分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
注意生活細(xì)節(jié)，要堅(jiān)持“五慢”
起床宜慢。清晨或夜間起床時(shí)要緩慢，做到“三個(gè)半分鐘”。即清晨或夜間醒來后，繼續(xù)在床上躺半分鐘；坐起后再坐半分鐘；接著雙腿下垂，在床沿呆半分鐘再下地。不少患者就因起床過猛，使腦供血不足而發(fā)生腦缺血、缺氧，導(dǎo)致暈厥，甚至猝死。
排便宜慢。老年人常伴有便秘，排便時(shí)千萬不要著急、用力過猛。因?yàn)?，使勁憋氣?huì)使腹肌強(qiáng)力收縮，導(dǎo)致腹壓升高，迫使大量血液迅速回心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，并使血壓驟升，易誘發(fā)心血管疾病。
轉(zhuǎn)頭宜慢。老年人頸椎大都有退行性改變，因而在低頭或轉(zhuǎn)頭時(shí)切勿速度過快，否則易使硬化的頸動(dòng)脈受壓、扭曲，造成腦供血不足，頸動(dòng)脈壁上斑塊脫落，隨血液循環(huán)進(jìn)入腦血管引起腦栓塞。
吞咽宜慢。老年人咀嚼功能降低，所以進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以免發(fā)生意外。并且最好吃切細(xì)、切碎和煮爛的食物，避免油炸、粘性高、帶骨刺和堅(jiān)硬的食品。
行走宜慢。老年人多有骨質(zhì)疏松癥，且肌力減弱、平衡性差、視力減退、反應(yīng)遲鈍，因此走路宜慢，避免摔傷。（心血管醫(yī)學(xué)中心 廖火城）
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