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在現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏的加快，生活方式的轉變，計算機已經(jīng)進入社會生活的各個領域電腦已經(jīng)與我們?nèi)粘９ぷ?，學習和生活息息相關使得頸椎病患者不斷增加，生活和工作受到了很大的影響。長期從事財務，寫作，打字辦公室等職業(yè)工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉，側曲過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
什么是頸椎?。?/span>
頸椎病是頸椎間盤退行性變，頸椎骨質(zhì)增生，造成頸椎管或椎間孔變形，狹窄，刺激或壓迫相鄰脊髓，神經(jīng)，血管和食管等組織，所引起的一系列臨床癥狀的綜合癥。頸椎位于頭顱和活動度較小的胸椎之間，活動度大，以第5 ~6和6 ~7頸椎間的椎間盤活動度最大，容易受到慢性損傷，產(chǎn)生退行性變。頸椎病史一種常見病，好發(fā)于中老年人，男性多于女性?！ ?nbsp;
預防大于治療，下面我就來介紹幾種預防頸椎病的方法。
頸椎病的自我預防措施?
1）保持樂觀積極的精神：正確面對頸椎病。
2）改善長期低頭工作條件:勿長時間彎腰，曲背，低頭，保持頸椎自然狀態(tài)。乘車時抓好扶手，系好安全，以防緊急剎車扭傷頸部.
3）避免高枕睡眠的不良習慣:高枕使頭部前曲，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。一個理想的枕頭應是符合頸椎生理彎曲要求應該以質(zhì)地柔軟，透氣性好，以中間低，兩端高的元寶形為佳，或者高度以頭部壓下后與自己的拳頭相等或略低。因為這種形狀可維持頸椎的生理彎曲度和對頸部起相對制動與固定作用，減少在睡眠頭頸部的異?；顒印?/span>
4）坐姿正確應保持自然端坐位：臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展兩肩連線與桌椅平行；脊柱正直，兩足著地，雙肩放松；避免頭頸不過分前區(qū)或過度后仰，以減少長時間 端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
5）活動頸部 :應在工作2小時左右，有目的讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
6）理想的睡眠體位:使頭頸部保持自然仰伸，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略呈屈曲狀，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配于一個較大的面積上，如此可使全身肌肉，韌帶及關節(jié)獲得最大限度的放松與休息。
7）防寒防潮注意保暖: 初夏或晚秋在戶外活動時由于氣溫多變，易受涼而引起頸部肌肉痙攣或風濕性改變，從而造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而加速頸椎的退行性變，冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衣，防止頸部受風，受寒。
8）抬頭望遠: 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起 視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
9）體育鍛煉:經(jīng)常做俯臥撐，引體向上，爬繩，游泳等體育活動，這些項目對發(fā)展肩，背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞的肩背肌肉得到有力的恢復，對于預防頸，胸椎疾患很有用處。（骨科二區(qū) 胡艷）
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