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你知道“肩周炎”是怎么回事嗎？
肩關(guān)節(jié)周圍炎是一種以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動障礙為主要特征的筋傷，簡稱“肩周炎”。其病理表現(xiàn)主要是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱的慢性非特異性炎癥，關(guān)節(jié)囊及周圍組織發(fā)生粘連，又稱“粘連性關(guān)節(jié)囊炎”。女性發(fā)病率高于男性，多為慢性發(fā)病。
肩關(guān)節(jié)是人體活動方向最多、活動范圍最大的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是容易受到損傷和發(fā)生病變的部位。它對整個(gè)上肢正常功能活動有著決定性的作用，因此肩關(guān)節(jié)的疾病會嚴(yán)重影響你的生活質(zhì)量。肩關(guān)節(jié)疾病手術(shù)后重在自我功能鍛煉，不進(jìn)行正確的功能鍛煉很可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)粘連。在此，特向大家介紹幾種鍛煉方法，可以在我們的生活中隨時(shí)隨地鍛煉，讓我們的肩動起來吧！
1.彎腰晃肩法:
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快。
2.爬墻運(yùn)動:
面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
3.扶持牽拉一：
用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后
4.扶持牽拉二:
患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
5.甩手鍛煉：
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動，動作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
 
6.體后拉手:
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。
7.外旋鍛煉外旋鍛煉：
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
8.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動：
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
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